7 ricette per imparare a lasciar andare il rancore o a non offendere

7 ricette per imparare a lasciar andare il rancore o a non offendere

Impariamo ad essere offesi quasi dalla nascita, ma dobbiamo disimparare in età adulta. Vi offriamo 7 consigli pratici su come farlo.

1. Lo scopo del reato.

Scoprire lo scopo dell’offesa – il modo più efficace per sbarazzarsi dell’abitudine al rancore. Chiedetevi cosa otterrete offendendo l’altra persona. La sua offesa avrà l’effetto desiderato? È una risposta costruttiva all’evento/decisione/parola di altri?

2. Nessuno deve niente a nessuno.

Questa è la regola d’oro per affrontare i sentimenti feriti, non solo lasciarli andare, ma tagliarli alla radice. Come possono esserci aspettative non soddisfatte se non c’erano aspettative? Se cominciate a trattare gli altri come “nessuno deve niente a nessuno”, potete tollerare più facilmente le delusioni. Abituatevi a contare solo sulle vostre forze, e allora ogni aiuto dall’esterno sarà visto da voi come un bel gesto e non come qualcosa da dare per scontato.

3. Rispondere adeguatamente alle critiche.

Ricordate: criticate quelli che si fanno notare. Se non vieni criticato, significa che non stai facendo nulla o non stai suscitando alcun interesse in ciò che ti circonda. Quindi ogni critica, sia costruttiva che ingiusta, è già un ottimo feedback. Se ascoltarlo o ignorarlo è un’altra questione. Ma essere offesi dalle critiche è piuttosto stupido.

4. Scomporre un singolo evento in molti eventi intermedi.

Più bassi saranno questi eventi intermedi, meno motivo di risentimento daranno. Infatti, essere offesi da piccole cose in qualche modo anche non interessanti.

Per esempio: il marito è andato a pescare, invece di portarvi dai suoi genitori al cottage. Il risentimento in questo caso è giustificato, ma scomponiamo la situazione in una serie di eventi:

a) Il marito non voleva andare alla dacia – una tragedia? Non proprio;

b) ha preferito la pesca alla dacia – in linea di principio, ne ha il diritto;

c) non siete arrivati al cottage a causa sua – male, ma non fatale;

d) passerete la giornata a casa, vi riposerete da soli, vi incontrerete con le amiche – generalmente eccellente.

Esercitatevi in situazioni negative su piccoli eventi e vedrete che nella maggior parte dei casi non c’è nulla di cui offendersi.

5. Guarda l’attacco con l’altezza.

Il poeta V. Berestov ha scritto: “Sto guardando dall’alto verso il basso l’offesa. Perdere di vista l’offesa. Immaginate di essere in cima alla montagna, e che il vostro colpevole sia da qualche parte a sfarfallare sotto. Scenderesti per esprimere la sua offesa? Non credo. Oppure immaginate che il colpevole sia un bambino piccolo. Voglio dire, come si può essere offesi da un bambino immaturo?

6. Trasforma le situazioni offensive in quotidiane o divertenti.

Questo vale per le offese causate da estranei. Vecchia signora brontolona nel tram ti ha rimproverato per non rimosso dalle spalle dello zaino – immaginare che improvvisamente è cresciuto un enorme naso lungo. Con una buona immaginazione, si può ridere davanti al colpevole, scoraggiandolo.

7. Muoviti verso il futuro.

La situazione offensiva lascerà il segno tra 5-10 anni? O è solo un episodio minore che si deve andare alla sera non si ricorderà? Non tutti gli eventi hanno la prospettiva di ripetersi in futuro o di lasciare una traccia significativa. Pertanto, dovrebbero reagire nel modo appropriato – con moderazione o per niente. Risparmiate le vostre emozioni per alcuni eventi piacevoli, e lasciate le piccole cose fastidiose senza attenzione.

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Per capire meglio i vostri risentimenti, date loro tre fairway: manipolazione, infantilismo, scarsa comunicazione.Pensa a cosa sono le tue lamentele – stai cercando di manipolare le persone, stai mostrando infantilismo, o ti stai allontanando dal discutere i problemi? Rispondere onestamente ti aiuterà a capire la natura di queste emozioni e a trarre conclusioni appropriate.

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